26.02.2014 10:35Entgiften, entschlacken, abnehmen und aktiv sein.
Zum Start in die warme Jahreszeit wollen die meisten nicht nur den Winter-Ballast abwerfen, sondern auch Vitalität, Energie und Wohlbefinden steigern. Wie sogar eingefleischte Couch-Potatoes gesund, schonend und stressfrei in die Sommersaison starten, zeigen folgende Spezialisten-Tipps für zu Hause aus renommierten Wellness-Hotels von Thailand bis Tirol.
Tipp von Karina Stewart, Ärztin der Traditionellen Chinesischen Medizin und Mitgründerin des Wellness- und Healing Resorts Kamalaya auf Koh Samui: Nähren statt Hungern zum Entgiften
„Aktuelle Erkenntnisse zeigen, dass der Körper viele Nährstoffe braucht, um effektiv entgiften zu können. Es ist also nicht förderlich, dem Körper Nahrung zu versagen“, erklärt Karina Stewart, Mitgründerin des preisgekrönten Wellness- und Healing-Resorts Kamalaya auf der thailändischen Insel Koh Samui. Ihr alltagstauglicher Tipp: „Vor allem Zucker vom Speiseplan streichen und stattdessen ausreichend grünes Gemüse verwenden – sei es im Frühstücks-Smoothie oder in der leichten Gemüsesuppe am Abend. Reich an Nährstoffen und Antioxidantien unterstützen beispielsweise Spinat, Brokkoli, Grünkohl oder Zucchini die Gehirnfunktion und beugen Entzündungen im Körper vor.“ Wer Zeit für eine umfassende Entgiftung hat, ist im Kamalaya an der richtigen Stelle. Mehrfach für seine wissenschaftlich fundierten Detox-Programme ausgezeichnet, verbindet das Resort über ein ganzheitliches Wellness-Konzept die naturbelassene und gesunde Küche mit profesionellen Spa-Behandllungen – und setzt dabei auf die ruhige und kraftspendende Umgebung als heilendes Element.
Jaison Arampankudy, Managing Director und Ayurveda-Experte aus dem Somatheeram Ayurvedic Health Resort im südindischen Kerala, empfiehlt: Warmes Wasser heizt die Verdauung an und stärkt das Immunsystem
„Jeder kann ein Grundelement nach ayurvedischem Prinzip zu Hause umsetzen. Morgens Wasser fünf bis zehn Minuten kochen und in eine Thermoskanne füllen. Über den Tag verteilt etwa alle 30 Minuten schluckweise warm oder heiß trinken. Das regt den Stoffwechsel und die Verdauung an,“ so Jaison Arampankudy vom Somatheeram Ayurvedic Health Resort in Kerala. Da es verschiedene Konstitutionstypen gibt, empfiehlt der Experte: „Zwei Liter warmes Wasser sind eine gute Orientierung. Zum Start in den Tag empfiehlt sich ein großes Glas warmes Wasser mit Honig und Zitrone. Im Ayurveda wird Wasser übrigens immer erwärmt getrunken, wer eiskalt trinkt, setzt seinen Stoffwechsel auf Sparflamme.“
Das Somatheeram „Slimming Package“ umfasst ayurvedische Behandlungen, medizinische Dampfbäder sowie einen speziellen vegetarischen Speiseplan.
Tipp von Lorraine Starkey de Xamena, Spa-Leiterin des Hotels Bon Sol in Illetas, Mallorca:
Mit Yoga und Zitrusfrüchten den Tag beginnen
Schon wenige Yogaübungen können helfen, positiv in den Tag zu starten. Beim Pranayama beispielsweise versorgen spezielle Atemtechniken den gesamten Organismus mit Sauerstoff, zudem werden innere Blockaden gelöst und neue Energie für Körper und Geist gesammelt. Yogaübungen wie der Sonnengruß sind nach dem Aufstehen ideal: „Der Körper muss noch keine Verdauungsarbeit leisten und kann sich ganz auf den Entspannungsprozess konzentrieren.“ Als zusätzlichen Energiekick rät Lorraine Starkey de Xamena, frisch gepressten Zitrusfruchtsaft (Orange, Grapefruit oder Zitrone) beim Frühstück zu sich zu nehmen. Diese Früchte sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, eignen sich dank ihrer basischen Natur besonders zur Entgiftung des Körpers und stärken zusätzlich das Immunsystem.
www.hotelbonsol.es
Titelbild: Im Meditations- und Yoga-Raum des Hotels Bon Sol hilft Trainerin Ivana Gästen, ihre innere Ruhe zu finden.
Bildnachweis: Hotel Bon Sol
Tipp von Masio Vicenç, Leiter des Aktivprogramms „Grupotel Natur“ auf Mallorca: Frische Luft, naturbelassene Produkte und ein Schuss Olivenöl
Wenn Masio Vicenç, Leiter des Aktiv- und Freizeitprogramms „Grupotel Natur“ auf Mallorca, die Teilnehmer seiner Wandertouren zum Picknick lädt, gibt’s unter anderem Olivenöl aufs Brot. Dass jemand auf den Genuss des landestypischen Pflanzenöls verzichtet, beispielsweise im Rahmen einer Diät – für ihn undenkbar. Eine Studie gibt ihm recht: Hochwertige Speisefette können sogar zum Abnehm-Erfolg beitragen, denn sie sättigen langfristig und beugen so Heißhungerattacken vor. Das haben im vergangenen Jahr Wissenschaftler der Technischen Universität München aufgezeigt. In der Studie schnitt Olivenöl gegenüber anderen Sorten am besten ab. Die „Rohstoffe“ kommen von Mallorca selbst: Olivenbäume gedeihen überall auf der Insel. „Viele von ihnen sind etwa 500 Jahre alt“ erzählt Masio, der Wanderungen durch die mallorquinische Natur anbietet. Der ausgebildete Förster empfiehlt Olivenöl als Souvenir. Es sei nicht nur gesund, sondern auch Balsam für die Seele: Schließlich schmeckt es nach Urlaub ...
Ausflüge mit „Grupotel Natur“ werden beispielsweise vom 4-Sterne-Grupotel Gran Vista & Spa angeboten und kosten ab 45 Euro pro Person inklusive Guide und mallorquinischem Picknick. www.grupotel.com, www.grupotelnatur.com
Tipp von Anamarija Pažin Moroviæ, Aromatherapeutin der Lošinj Hotels & Villas, Kroatien: Mit mediterranen Kräutern frühlingsfrisch von Kopf bis Fuß
Der Frühling ist die Zeit des Aufbruchs, die meisten fühlen sich jedoch eher abgeschlagen und antriebslos. Für den Start in den Tag empfehlen sich mediterrane Kräuter wie Rosmarin. Als Öl in die Fußsohlen einmassiert, vertreibt es die Winterschwere aus den Beinen: „5 Tropfen Rosmarinöl werden mit einem Löffel Olivenöl verdünnt. Am besten eignet sich der Rosmarin Chemotyp Campher.“ Die kroatische Mittelmeerinsel Lošinj ist bekannt für die Vielzahl von Kräutern, die hier gedeihen und als besonders aromatisch gelten. Die ansässigen Hotels haben sich auf die lokalen Pflanzen spezialisiert und setzen sie bei Wellness- und heiltherapeutischen Behandlungen ein. Rosmarin kann vielseitig verwendet werden, beispielsweise als Tee oder Zutat eines Entschlackungsöls.
Die Detox-Behandlung „Lošinj SPA D-tox“ (ab 4 Nächte) ist im 4-Sterne-Wellness-Hotel Aurora der Lošinj Hotels & Villas buchbar. Sie beinhaltet Salz-Peeling mit Salbeiöl, Wrapping in heilsamem Ton, Aromabad sowie D-tox-Massage und kostet 117 Euro. www.losinj-hotels.com
Tipp von Karl-Arnold Schüle, Besitzer des Schüle’s Gesundheitsresort & Spa in Oberstdorf im Allgäu:
Kneipp-Kur zum Entgiften für daheim
Pfarrer Sebastian Kneipp definierte als wichtigste Therapie auf dem Weg zum gesunden Leben das Entgiften des Körpers – schon kleine Anwendungen zeigen große Wirkung. Im Schüle’s Gesundheitsresort & Spa in Oberstdorf haben Kneipp-Kuren eine lange Tradition. Für die Entgiftung daheim empfiehlt Hotelchef Karl-Arnold Schüle: „Kneipp-Güsse wirken hautstraffend und anregend auf den Stoffwechsel. Lassen Sie sich vom Partner in der Badewanne begießen. Beginnen Sie mit der Rückseite des Körpers am rechten Fuß und lassen Sie den Wasserstrahl an der Beinaußenseite über das Gesäß innen zurück wandern, dann auf der linken Seite wiederholen. Rechter Arm, Rücken, linker Arm und über den Rücken an der linken Körperseite zurück zum Fuß. Alles an der Körpervorderseite wiederholen. Der Guss endet immer an den Hand- und Fußflächen. Danach das Wasser nur abstreifen, Kleidung überziehen und trocknen lassen.“ Zusätzlich entgiftet ein Leberwickel: in der einfachsten Form eine Wärmflasche etwas oberhalb des rechten Rippenbogens auflegen und mindestens 20 Minuten ruhen.
Eine Kneipp-Kur im Schüle’s Gesundheitsresort in Oberstdorf kostet mit 7 Übernachtungen, medizinischer Beratung und Anwendungen ab 1.080 Euro. www.schueles.com
Tipp von Karl und Ingrid Mayr, Inhaber des Vitalhotels „Die Mittelburg“ im Allgäu:
Detox-Grund-Elemente im Tagesablauf verankern
Ingrid und Karl Mayr, Inhaber des Vitalhotels „Die Mittelburg“ im Allgäu, geben allen, die gesund und schlank sein wollen, als einfachen Rat: „Manchmal sind schon kleine Dinge hocheffektiv: Gehen Sie vor die Tür und Sie sind mittendrin im besten Fitnesscenter – und das ganz ohne Kosten.“ Eine halbe Stunde sollte man sich täglich für einen entspannten Spaziergang an der frischen Luft vornehmen. Die moderate Bewegung sorgt für gute Durchblutung. Wer obendrein tief ein- und ausatmet, pumpt Sauerstoff in seine Organe, die so überflüssige Stoffe aus dem Körper transportieren. „Dazu ausreichend viel trinken, zwei Liter Flüssigkeit täglich sollten es mindestens sein. Wir empfehlen Wasser oder Tee mit Ingwer.“
www.hotel-mittelburg-allgaeu.de
Tipp von Jeannette Person und Mario Tumler, Spa-Leiter im Alpinen Lifestyle Hotel Jungbrunn in Tannheim/Tirol: Säuren-Basen-Haushalt ausgleichen
„Unsere Empfehlung für einen ausgeglichenen Start in den Frühling: Eine Basenkur zum Entschlacken aus Basenbädern und Basentee. Für das Basenbad verwenden wir die hauseigene Jungbrunn-Komposition aus Natursteinsalz mit PH-Wert 8,5, reiner Aloe Vera, gemahlenem Edelsteinpulver und Schüssler Salzen. Es entlastet Niere, Darm und Lunge bei ihren Entgiftungsfunktionen.
Tipp: Basenbäder sollten eine Wassertemperatur von 37 Grad nicht übersteigen. Da die Säure-Ausscheidung über die Haut erst nach 30 Minuten einsetzt, empfiehlt sich eine Badezeit von mindestens 40 Minuten, jeweils zwei bis dreimal wöchentlich zwei bis vier Wochen lang. Dazu reichen wir im Jungbrunn unseren Basentee aus 48 Kräutern, die ausgleichend auf den Stoffwechsel wirken. Zu Beginn der Kur genügt eine Tasse Tee täglich, dann langsam steigern auf bis zu eineinhalb Liter pro Tag. Achtung: Immer genügend Wasser ohne Kohlensäure trinken, um die gelösten Schlacken abzutransportieren.“ Basenbad und Basentee erhalten Interessierte an der Jungbrunn-Spa-Rezeption, sie werden auf Wunsch auch verschickt. Alternative Mischungen (Infos unter www.zentrum-der-gesundheit.de) mixen Apotheken oder Reformhäuser.
Die Jungbrunn-Pauschale „Gesundheitstage“ enthält Pulsationstherapie (Pneumatisches Schröpfen), Basen-Vollbad, „Osmo Thermie – Detox und Entgiften“ sowie Fußreflexzonen- und Rückenmassage. www.jungbrunn.at
YOGA - Immer schön gelassen bleiben
Diese auf viele Jahrtausende alte indische Lehre beruht auf der Ueberlegung, dass der einzelne durch körperliche und geistige Übungen seine Weltsicht und Lebensweise verändern und ein gesundes, glückliches Leben führen kann. Yoga schafft eine positive Grundeinstellung und dient der körperlichen und geistigen Erfrischung.
Typische Dreh-, Dehn- und Beugebewegungen machen Yoga zu einer besonderen Form des Körpertrainings. Es fördert die Körperbeherrschung und führt zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit. Die Übungen werden langsam und bedächtig ausgeführt. Es gibt über 80 klassische Yoga-Stellungen. In jeder Position wird verharrt, bis die Stellung unangenehm wird. Yoga intensiviert die Atmung, steigert die Konzentrationsfähigkeit, dehnt und kräftigt die Muskeln. Und außerdem werden Sie durch ein regelmäßiges Yoga-Training deutlich beweglicher und gelenkiger.
Zum Erlernen der Grundübungen brauchen Sie etwa ein halbes Jahr. Kurse bieten Volkshochschulen, Gesundheitszentren und
auch Fitnesszentren an. Bei Vorerkrankungen sollten Sie erst Ihren Arzt fragen, ob Yoga fuer Sie das Richtige ist. Für ältere Menschen werden meist eigene Kurse angeboten.
