Sauna-Regeln
So saunieren Sie richtig!
1. Zur Standardausrüstung gehören zwei grosse, flauschige Handtücher, Badesandalen, möglichst ein Bademantel, Duschgel und Shampoo, sowie ausreichend Zeit.
2. Duschen Sie vor dem Saunagang ausgiebig und trocknen Sie sich gründlich ab. Eine trockene Haut schwitzt besser als eine feuchte Haut.
3. Suchen Sie sich in der Sauna ein gemütliches Plätzchen zum Sitzen oder Liegen. Als kleine Hilfe: Die Temperatur steigt mit der Höhe. Geniessen Sie die Wärme 7 bis 15 Minuten lang.
4. Setzen Sie sich ca. 1 Minute vor dem Verlassen der Sauna aufrecht auf die unterste Stufe. Damit geben Sie dem Kreislauf Zeit, sich wieder an die aufrechte Position zu gewöhnen. Andernfalls kann der Kreislauf Sie schon mal im Stich lassen.
5. Kühlen Sie zuerst an der Luft Ihre Atemwege ab. Anschliessend sollten Sie die Haut unter kaltem Wasser abkühlen. Grundregel: Immer von den Extremitäten zum Herzen (Füsse, Beine, Hände, Arme, Rumpf).
6. Wenn Sie den Effekt verstärken möchten, ergänzen Sie die Abkühlphase durch warme Fussbäder.
7. Trocknen Sie sich gut ab und wickeln Sie sich in einen Bademantel oder eine Decke. Ruhen Sie sich 10-15 Minuten aus.
8. Maximal drei Saunagänge sind genug. Weitere würden den Körper nur noch ermüden.
9. Trinken Sie ausgiebig nach dem Saunieren, um Ihre Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen.
2. Duschen Sie vor dem Saunagang ausgiebig und trocknen Sie sich gründlich ab. Eine trockene Haut schwitzt besser als eine feuchte Haut.
3. Suchen Sie sich in der Sauna ein gemütliches Plätzchen zum Sitzen oder Liegen. Als kleine Hilfe: Die Temperatur steigt mit der Höhe. Geniessen Sie die Wärme 7 bis 15 Minuten lang.
4. Setzen Sie sich ca. 1 Minute vor dem Verlassen der Sauna aufrecht auf die unterste Stufe. Damit geben Sie dem Kreislauf Zeit, sich wieder an die aufrechte Position zu gewöhnen. Andernfalls kann der Kreislauf Sie schon mal im Stich lassen.
5. Kühlen Sie zuerst an der Luft Ihre Atemwege ab. Anschliessend sollten Sie die Haut unter kaltem Wasser abkühlen. Grundregel: Immer von den Extremitäten zum Herzen (Füsse, Beine, Hände, Arme, Rumpf).
6. Wenn Sie den Effekt verstärken möchten, ergänzen Sie die Abkühlphase durch warme Fussbäder.
7. Trocknen Sie sich gut ab und wickeln Sie sich in einen Bademantel oder eine Decke. Ruhen Sie sich 10-15 Minuten aus.
8. Maximal drei Saunagänge sind genug. Weitere würden den Körper nur noch ermüden.
9. Trinken Sie ausgiebig nach dem Saunieren, um Ihre Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen.